bieganie po siłowni

[...] miejscu. Chce zrobić redukcje i załóżmy, że po wyliczeniu mojego zapotrzebowania odjąłem jakoś 15% kcal i wyszło mi 2000kcal dziennie przy wadze 86,5kg(praca siedząca, tylko bieganie, drążek i jakiś rowerek, na razie bez siłowni). No i teraz robię 2g białka na kg masy ciała a więc 173g białka=692kcal, do tego 55g tłuszczy=500kcal, no i węgle [...]

[...] cm Cel treningowy : rozbudowa sylwetki/ masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : miesiąc treningu kalistenicznego Uprawiane inne sporty : pływanie 2 razy w tygodniu, bieganie od czasu do czasu Dostęp do sprzętu: Gumy oporowe, hantle po 3kg Dieta : trzymam się w okolicach 2400 kcal. OTO TRENINGI: Typ 1: 1. Pompki Szerokie - 2 serie - 10 [...]

[...] i suplementacji a mianowicie : 1. Czy taki plan treningowy jest dobry a może jaki inny plan ? Czy nie jest on zbyt wysiłkowy dla mojego organizmu? 2. Czy przy takim planie mogę dorzucić 3-4 w tygodniu bieganie 2x i hala 2x(siatka , piłka nożna)? 3. Czy moglibyście polecić jakies suplementy ? ( bcaa czy cos innego?) Z góry dzięki za pomoc ;)

[...] na drążku w miarę. zrobiłem przerwę 6 dni wczoraj zrbiłem tylko biceps lekki ból występuje. zaznaczam, że treningi na siłowni mam tylko w okresie zimowym, reszta roku to raczej bieganie, brzuszki, podciąganie itd. tak moja wytrzymałościówka, pewnie trochę przesadziłem z ciężarami. możecie coś doradzić w tej sprawie, z góry dzięki. pozdrawiam!!!

[...] miałem między czasie może 3 lata przerwy, a na Judo chodziłem ponad pół roku. Może jakaś dieta...? Jak mam rozłożyć to na codzienne partie treningu, czyli np. poniedziałek bieganie + siłownia itp.,itd. Moje parametry: - Waga 77 kg - Wzrost 181 cm - 23 lata Napiszcie co jeszcze wam trzeba i proszę o pomoc bo nie wiem od czego zacząć. [...]

[...] wiecej niz 4 posilkow dziennie ostatnio kolo 17-18 jak ktos dał by rade mi pomoc ulozyyc np na 1 dzien bede wdzieczny 3 sprawa to to ze przez pewien czas nie bede miał wolnej chwili aby cwiczyyc na silowni zostaje mi bieganie i aeroby dzis jestem po 1 dni poszła dawka polowy tabsa zamowiłem juz bcaa dodac cos jesszcze? Z gory dzieki za rady

[...] Wiek: 18 lat Cwiczenia/sport: 2 razy w tygodniu basen 2x1h 4 razy w tygodniu cwiczenia fizyczne, na silowni glownie: rece, klatka, miesnie brzucha. 4x1h 1 razy w tygodniu bieganie 30 min +chodzenie do szkoly, jazda na rowerze(lacznie w tygodniu liczac caly czas ktory jezdze to razem bedzie tak: 2h) Na codzien jem normalnie, wysoko bialkowo, po [...]

[...] w dal, od 11 miesięcy sprint) Obwód pasa: 80cm Obwód klaty:89 cm Obwód uda: 51 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Sprint 4x w tygodniu + jakieś wybieganie 1x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie ma Stan zdrowia: wzorowy ;) bardzo rzadko choruję Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, [...]

[...] od treningu redukcyjnego żeby zrzucić/spalić ten tłuszcz i na nowo budować mase mięśniową czy moge odrazu zacząć trening na mase mięśniową ale przy okazji dodawać jakieś bieganie, rowerki itp. Diete cały czas czytam jak sobie ją ułozyć, wiem tyle że mam zapotrzebowanie kaloryczne około 2700 kcal i bede próbował sobie wszystko układać pokolei, [...]

[...] Barki: Wyciskanie sztangi z klatki Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc + w dni nietreningowe (3x tyg): opuszczanie na drazku, bieganie, basen Mam zamiar przygotowac sie do egzaminow wojskowych stad tyle tego podciagania :D z czasem chce zaczac stosowac trening armstronga, jezeli bede czul ze moje [...]

[...] jestem zielony tzn. wiem jak sie ćwiczy ale niewiem ile razy należy robić powtórzenia itd. Zmieniony przez - Malin87 w dniu 2009-12-01 20:23:30 Wiek 22 Waga 87 Wzrost 180 Cel do osiągnięcia Rzeźba, Redukcja Staż parę lat~nieregularne Aktywność fizyczna bieganie, jazda na rowerze i inne takie:P Zmieniony przez - Malin87 w dniu 2009-12-01 20:33:05

[...] siłowych więc zwrócę się do Was :) (Chodziłem 3miesiące na siłke ale nadal czuje niedosyt doświadczenia :) ) 1. Mam 177cm wzrostu 80kg wagi - palić to na rowerze, skakanka bieganie czy zostawić i przerobić na siłowni? 2. Jeżeli spalić to czy mógłby ktoś podać jakąś sprawdzoną, konkretną dietę? 3. Zaczynając na siłowni od razu mówię, że chcę [...]

[...] Trochę ostatnim czasy się poleniuchowalo i otłuściło:-). Trening siłowy zostawiam póki co ewentualnie sporadycznie . Głównie skupiam się teraz na ćwiczeniach takich jak bieganie, rower ,trenażer wioślarski na treningach . Nie chcę z początku popełniać błędu w obliczeniu kalorii dlatego też pytam was. Waga 102 kg, wzrost 178 wiek 35 lat Będę [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 67 Wzrost :183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : wpc+kreatyna i różne witaminy Ostatnio przerabiany [...]

[...] jako zupełnie początkujący bez kondycyjny(rzuciłem palenie z 3 miesiące temu). z góry dzięki, treningi siłowe 4 razy w tygodniu wolne środa,sobota,niedziela preferował bym bieganie rano 2-3 razy w tygodniu właśnie w te dni. EDIT: prośba jest niekoniecznie do kejt, widze że więcej osób tu wie o co chodzi, i zapomiałem dodać że chodzi o stopniowe [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 76 Wzrost: 183 Cel treningowy: nabranie masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantelki, sprężyna, drążek Dieta: brak specjalnej, jem jak leci Przeciwskaznania medyczne: [...]

[...] ale wolę jeździć na świeżym powietrzu, staram się robić ok 15km dziennie na rowerze. W ciągu dnia też nie brakuje koszykówki lub piłki nożnej, aeroby i codziennie rano bieganie ok 2km na początek (za czołem od tygodnia). Moje pytanie jest takie: co musiał bym jeszcze robić aby przez wakacje schudnąć tak do 90-93kg i nabrać trochę rzeźby [...]

[...] temu metka+enan 200 metki Bionabol? 20 ml enana Galenika przerwa pół roku 10ml enan i niby deka Libol 10ml 8. TRENING: 3-4 razy w tyg siłka, pilka nozna 2 razy w tyg, bieganie 3 razy w tyg 9. CEL CYKLU: rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: Tura, Master, Prop...aktualnie Rapid Rip plus Prop 11. POZIOM BF%: 12. [...]

[...] biegac rano po przebudzieniu, czy wieczorem? Chodzi mi o czas w którym lepsze bedzie spalanie tłuszczu. 3x w tyg chodze na siłownie i myślałem, ze w dni siłowni rano zrobic sobie lekką przebiezke np. 3 km żeby nie tracić dużo sił a w dni nie treningowe biegać normalnie po ok. 45 minut. Czy lepiej dni treningowe w ogóle odpuścić (bieganie)?

[...] się do walk tylko potrzebuję trochę więcej ruchu :) Mój plan będzie wyglądał tak: poniedziałek + środa tajski, wtorek, czwartek, piątek siłownia. Do tego dochodzi bieganie minimum 5 razy w tygodniu po każdym z treningów około 10 km + w weekendy dłuższe wybiegania po 20 km. Dieta jest (ale niestety nie dopięta jeszcze w 100%) - opiera [...]